Выбор спортивного питания: быстрый старт для любого уровня
Стоишь в магазине, а на полках десятки упаковок – как не запутаться? Сначала реши, чего именно тебе не хватает: больше белка, энергии или восстановления? Ответ на этот вопрос сразу сузит круг поиска и уберёт лишние варианты.
Как выбрать протеин?
Протеин – это базовый строительный материал для мышц, но не каждый порошок одинаков. Смотри на три ключевых параметра: тип белка, количество белка на порцию и наличие сертификатов. Сывороточный изолят быстро впитывается, идеален после тренировки. Казеин усваивается медленно, подходит для ночи. Веганские варианты (горох, рис) хороши, если у тебя аллергия или ты предпочитаешь растительный источник.
Обрати внимание на цифры в таблице — 5 грамм жира и ≤ 1 грамм углеводов на порцию считаются «чистым» протеином. Если в списке ингредиентов ты видишь искусственные подсластители, красители или слишком много наполнителей, лучше поискать другой продукт.
Выбор гейнера и других добавок
Гейнер нужен, когда трудно набрать калории только из еды. Главный критерий – соотношение белка и углеводов. Хороший гейнер содержит минимум 30 грамм белка и ≈ 80‑100 грамм сложных углеводов на порцию. Если в составе доминируют простые сахара, то продукт быстро поднимает уровень сахара, а потом падает, что не даст стабильного прироста массы.
Надёжные бренды указывают «содержит» вместо «может содержать» и предоставляют результаты независимых лабораторий. Это особенно важно, если ты планируешь принимать несколько добавок одновременно – проверяй, нет ли конфликтов, например, креатина и высоких доз витамина C, которые могут снижать эффективность.
Для тех, кто ищет ускоритель восстановления, обратите внимание на BCAA и глутамин. BCAA (лейцин, изолейцин, валин) помогают сократить мышечный разрушение, а глутамин поддерживает иммунитет после интенсивных тренировок. Выбирай формы в порошке или капсулах без лишних ароматизаторов.
Если цель – похудение, а не набор массы, выбирай «чистые» белковые смеси без добавленных углеводов. Часто такие протеины имеют более низкую калорийность и позволяют контролировать общий рацион легче.
И наконец, не забывай о цене. Дорого не всегда значит лучше. Сравни стоимость на грамм белка, а не на упаковку. Часто небольшие бренды предлагают отличное соотношение цена‑качество, особенно если покупаешь оптом.
Подведём итог: определись с целью, изучи состав, проверь сертификаты и сравни цены. Следуя этим простым шагам, ты сможешь быстро подобрать нужный продукт и сосредоточиться на тренировках, а не на гадании в магазине.
