Когда вы снижаете калории, чтобы скинуть жир, сохранение мышц, процесс удержания мышечной массы при дефиците энергии. Также известен как анаболическая защита, он — ключ к тому, чтобы худеть, а не просто терять вес. Многие думают, что похудение — это просто уменьшение веса на весах. Но если вы теряете мышцы, вы теряете силу, метаболизм и форму тела. Это не похудение — это разрушение.
Чтобы сохранение мышц работало, нужно три вещи: достаточно белка, правильное распределение калорий и нагрузка. Без тренировок даже 2 грамма белка на килограмм веса не спасут. Без белка даже самые жёсткие тренировки не помогут. И если вы садитесь на 1500 ккал в день, но не считаете БЖУ, вы рискуете потерять до 40% мышц — это не миф, это данные исследований. В наших статьях вы найдёте точные цифры: сколько белка нужно на 70 кг, как распределить его по приёмам пищи, и какие продукты дают лучшую усвояемость. Мы разобрали, как сочетать протеин и гейнер, чтобы не набрать жир, но не сжечь мышцы. Поняли, почему утренний протеиновый коктейль — не мода, а необходимость после ночного голодания.
Сохранение мышц — это не только для тех, кто качается. Это важно для женщин после 35, для людей, которые возвращаются после перерыва, для тех, кто боится «скудной» диеты. Если вы не хотите превратиться в худого, но слабого человека — вы должны знать, как защитить мышцы. Мы собрали всё, что реально работает: от дозировок L-карнитина до того, как правильно есть при голодании, чтобы не потерять силу. Здесь нет «волшебных таблеток». Только конкретные правила, проверенные на практике. Всё, что вы найдёте ниже — это ответы на вопросы, которые задают тысячи людей: «Почему я худею, но выгляжу хуже?», «Как не превратиться в кожу и кости?», «Сколько белка мне реально нужно?».
Высокобелковое питание помогает худеть, сохранять мышцы, снижать аппетит и стабилизировать уровень сахара. Это не диета, а основа здорового образа жизни - проверено научно и на практике.