Когда речь заходит о рационе по БЖУ, системе распределения макронутриентов — белков, жиров и углеводов — для достижения конкретных целей в питании. Также известен как подсчет макронутриентов, он не требует жестких диет, а просто помогает понять, что именно дает вашему телу энергию, рост и восстановление. Это не про то, что есть, а про то, сколько и когда. Многие думают, что достаточно считать калории — но без правильного соотношения БЖУ вы можете терять мышцы, чувствовать усталость или не видеть результатов, даже при дефиците калорий.
Белки — это строительный материал. Без них вы не сохраните мышцы при похудении, не наберете силу и не восстановитесь после тренировки. Жиры — это не враг. Они поддерживают гормоны, работу мозга и усвоение витаминов. Углеводы — ваша топливная система. Их нужно распределять так, чтобы энергия не превращалась в жир, а шла на тренировки и повседневную активность. Белки, макронутриент, отвечающий за восстановление тканей и синтез ферментов требуют 1,6–2,2 г на килограмм веса при активных тренировках. Жиры, источник энергии и незаменимых жирных кислот — не меньше 0,8 г на кг. Остальное — углеводы. Просто, но работает.
Вы можете сидеть на 1500 ккал в день, но если в них 80% углеводов и 5% белка — вы будете голодать, терять мышцы и уставать. А если вы распределите эти 1500 ккал по БЖУ: 120 г белка, 50 г жира, 100 г углеводов — вы похудеете, сохранив тонус, и не будете думать о еде каждые два часа. Это не магия. Это биология. Распределение макронутриентов, стратегия управления питанием через соотношение белков, жиров и углеводов в течение дня — это то, что отличает людей, которые достигают целей, от тех, кто просто «старается».
В этой подборке вы найдете всё, что нужно, чтобы начать или улучшить свой рацион по БЖУ: как рассчитать норму под свой вес, как распределить макронутриенты по приемам пищи, какие продукты лучше брать, как не сорваться и как избежать типичных ошибок. Здесь нет абстрактных теорий — только проверенные на практике схемы, примеры меню и ответы на вопросы, которые реально волнуют людей, которые хотят изменить тело, а не просто похудеть на пару килограммов. Вы найдете, как сочетать протеин и гейнер, как питаться на 1500 ккал, как правильно есть белок утром и почему L-карнитин не заменяет правильный рацион. Всё это — без воды, без маркетинга, только факты и логика.
Узнайте, как правильно составить рацион по БЖУ: рассчитайте норму белков, жиров и углеводов, выберите продукты и создайте сбалансированный план питания без диет. Работает для похудения и набора мышц.