Протеин и пищеварение: как выбрать белок, который не бьёт по желудку

Когда вы начинаете пить протеин, концентрированный источник белка, используемый для восстановления мышц и поддержания метаболизма. Также известен как спортивный белок, он помогает наращивать массу и худеть, если пить его правильно. Но что, если после коктейля начинает тянуть в животе, появляется вздутие или тошнота? Проблема не в том, что вы пьёте слишком много — проблема в том, что вы пьёте не тот протеин. Многие думают, что все белки одинаковы, но это не так. сывороточный протеин, быстро усваиваемый белок из молока, часто используемый после тренировок может вызывать дискомфорт у тех, у кого чувствительный к лактозе желудок. А казеин, медленно усваиваемый белок, который держит мышцы в тонусе всю ночь — вообще как бетон в кишечнике, если его пить на пустой желудок.

Вы не одиноки. У 65% людей в России есть хоть какая-то степень непереносимости лактозы — и это не диагноз, а просто особенность. Когда вы пьёте протеин на основе сыворотки, вы не просто получаете белок — вы даёте желудку задачу переварить ещё и молочный сахар. Результат? Вздутие, газы, тяжесть. А если вы ещё и пьёте его на голодный желудок — эффект усугубляется. Правильный подход — не отказываться от протеина, а выбрать правильный тип. Гидролизат сыворотки — почти без лактозы, усваивается за 20 минут. Изолят — чище, чем концентрат, и почти не вызывает реакций. А если вы вообще не переносите молоко — пробуйте яичный или растительный протеин. Они не дадут вам мышечной массы так же быстро, но зато не будут мешать вам жить.

Не забывайте про время приёма. Протеин на завтрак — это нормально, если вы не пьёте его сразу после пробуждения. Дайте желудку 20 минут на «разогрев» — сначала выпейте воды, потом лёгкий перекус, а уже потом коктейль. А перед сном — лучше казеин или творог. Они работают медленно, не перегружая пищеварение. И да, если вы чувствуете, что после протеина у вас «камень в животе» — это не нормально. Это сигнал: пора менять продукт, а не терпеть.

В этой подборке вы найдёте реальные истории, тесты и советы от тех, кто уже прошёл этот путь. Как выбрать протеин, который не вызывает вздутия? Что делать, если даже изолят не подходит? Почему некоторые добавки с протеином усваиваются лучше, чем другие? Мы разобрали всё — от дозировок до сочетаний с другими продуктами. Здесь нет воды, только то, что работает на практике.