Прием добавок: как делать это правильно и не навредить себе

Прием добавок — это не волшебная таблетка, которая сделает вас сильнее, стройнее или выносливее просто потому, что вы ее проглотили. Это прием добавок, целенаправленное использование спортивного питания для поддержки тренировок и восстановления. Also known as спортивное питание, it требует понимания, когда, сколько и зачем вы это принимаете. Многие тратят сотни рублей в месяц на BCAA, L-карнитин или гейнеры, но не получают результата — не потому что продукты плохие, а потому что их используют неправильно.

Например, BCAA, аминокислоты, которые используются мышцами во время нагрузки — не нужны, если вы едите достаточно белка. А L-карнитин, вещество, которое помогает транспортировать жир в клетки для сжигания — не сжигает жир сам по себе. Он работает только при дефиците калорий и регулярных тренировках. Протеин — это вообще основа. Но даже его можно пить в неподходящее время, в неправильной дозе или вместо еды, и тогда он перестает быть полезным. Вы не просто пьете порошок — вы включаете его в систему питания, сна и тренировок.

Если вы принимаете добавки, чтобы компенсировать плохое питание, вы зря тратите деньги. Если вы пьете протеин после тренировки, но не едите белок на ужин — вы теряете восстановление. Если берете L-карнитин, потому что он «сжигает жир», но не снижает калории — вы просто покупаете воду в капсулах. Прием добавок — это не отдельная история, а часть большого процесса. И если вы не понимаете, как работает ваше тело, никакие таблетки не заменят правильный рацион, сон и тренировки.

В этом сборнике вы найдете реальные истории, проверенные данные и простые инструкции: как пить протеин, чтобы он работал, когда BCAA действительно нужны, почему L-карнитин не сработал у 8 из 10 людей, и что делать, если силы падают после тренировки. Здесь нет мифов, нет «волшебных» добавок, нет навязчивой рекламы. Только то, что работает на практике — и только то, что вы можете применить уже завтра.