Подсчет БЖУ: как правильно рассчитать белки, жиры и углеводы для похудения и набора мышц

Подсчет БЖУ, макронутриенты — белки, жиры и углеводы, которые определяют, как ваше тело использует энергию. Также известен как расчет макронутриентов, этот подход — не диета, а инструмент, который позволяет контролировать тело без жестких запретов. Вы не просто едите меньше — вы едите правильно. И это работает, если делать это системно, а не наугад.

Белки — это строительный материал для мышц. Без них даже самая тяжелая тренировка не даст результата. Жиры — это не враг, а топливо для гормонов и мозга. Углеводы — ваша энергия, особенно если вы тренируетесь. Их соотношение меняется в зависимости от цели: худеете — больше белка, меньше углеводов; набираете массу — больше калорий и углеводов, но белок остается на высоком уровне. Многие думают, что достаточно считать калории, но это как пытаться собрать часы, не зная, где винтики. Без белков, основной компонент для сохранения мышечной массы и подавления голода вы потеряете не только жир, но и силу. Без жиров, необходимых для нормальной работы гормональной системы и усвоения витаминов — начнете чувствовать усталость и раздражительность. А без углеводов, источника быстрой энергии для тренировок и мозга — просто не сможете тренироваться с полной отдачей.

Разница между тем, кто худеет, и тем, кто не может скинуть пару килограммов, часто в том, как он считает БЖУ. Один просто снижает калории — и теряет мышцы. Другой распределяет белки по приемам пищи, подбирает жиры под свою активность, а углеводы — под тренировки. И результат? Стабильный, без перепадов настроения и силы. В наших статьях вы найдете простые формулы для расчета БЖУ под ваш вес, рост и цель — без сложных таблиц и непонятных коэффициентов. Узнаете, сколько белка нужно на 70 кг, как распределить макронутриенты на завтрак, обед и ужин, и почему 1500 ккал в день могут быть как спасением, так и ловушкой. Здесь нет мифов о «вредных» углеводах или «чудо-жирах». Только конкретика: сколько, когда, зачем и как не сорваться.