Гейнер или протеин: ключевые отличия и секреты эффективного набора массы
Гейнер и протеин — часто путают, но их роль в наборе массы отличается. Разбираем, для кого подходит каждый, чего ждать от гейнера и как не ошибиться с выбором.
Сидите в зале, смотрите витрину магазина и задаётесь вопросом: «Что лучше – протеин, гейнер или какая‑то другая добавка?» Ответ проще, чем кажется, если понять основные отличия. В этой статье разберём, как различать продукты, какие задачи они решают и как не попасть в ловушку рекламных обещаний.
Протеин – это чистый источник белка. Его цель – снабдить мышцы строительным материалом после тренировок. Сывороточный изолят быстро усваивается, казеин – медленно, идеален на ночь. Если ваша цель – набор мышечной массы без лишних калорий, берите протеин.
Гейнер же сочетает протеин с большим количеством углеводов и иногда жиров. Он даёт калорийный всплеск, который полезен тем, кто тяжело набирает вес и нуждается в большом энергетическом запасе. Если вы чувствуете, что вам не хватает калорий даже после еды, гейнер может стать удобным решением.
Первый сигнал – наличие сертификатов и независимых тестов. На упаковке ищите отметки GMP, ISO, а также ссылки на лабораторные анализы. Второй сигнал – прозрачный состав: минимум добавок, ароматизаторов и подсластителей. Если вместо названий ингредиентов указано «смеси экстрактов», будьте осторожны.Третий критерий – цена. Если продукт стоит в разы дешевле известных брендов, скорее всего, в нём сокращены дозировки активных веществ. Не бойтесь платить чуть больше за проверенное качество.
Наконец, обратите внимание на рекомендации по приёму. Если инструкция обещает мгновенный рост силы или похудание за неделю, это красный флаг. Реальные добавки дают умеренный эффект при правильном сочетании с тренировками и питанием.
Итого: когда выбираете спортпит, задавайте себе три вопроса – для чего нужен продукт, какой у него состав и есть ли подтверждающие документы. Ответы помогут быстро отличить то, что действительно работает, от маркетингового шума.
Помните, никакая добавка не заменит правильное питание и правильно построенный тренировочный план. Выбирайте то, что поддерживает ваш режим, а не противоречит ему. Если остаются сомнения, проконсультируйтесь с тренером или диетологом – они помогут подобрать вариант, соответствующий вашим целям и бюджету.
Гейнер и протеин — часто путают, но их роль в наборе массы отличается. Разбираем, для кого подходит каждый, чего ждать от гейнера и как не ошибиться с выбором.