Можно ли пить протеин на ночь: правда и мифы о ночном приёме белка
Рассматриваем, почему некоторые считают вредным пить протеин на ночь, стоит ли опасаться лишнего веса и как правильно употреблять белковые коктейли перед сном.
Ты задумываешься, что можно есть после 22‑00, чтобы и мышцы росли, и жир не отрастал? Ответ прост: выбирай легкие, питательные варианты, которые поддерживают рост и ускоряют сжигание жира во сне. Главное – не переедать, но и не оставлять организм голодным.
Самый популярный совет – протеиновый коктейль. Белок на ночь помогает сохранить мышечную массу, потому что в период сна организм начинает разрушать ткань, если нет строительного материала. Возьми 20‑30 г сывороточного изолята, смешай с водой или нежирным молоком – готово за минуту.
Если цель – похудение, обрати внимание на чай из зеленого чая или ромашки. Он не содержит калорий, а небольшое количество катехинов ускоряет сжигание жира. Другой вариант – стакан кефира с низким содержанием жира, он снабжает организм пробиотиками и медленно усваивается.
Идеальный перекус – творог 5% с ягодами. Творог медленно освобождает аминокислоты, а ягоды добавляют антиоксиданты без лишшего сахара. Если нет творога, можно взять горсть орехов (не более 30 г) – они дают здоровые жиры и чувство сытости.
Для тех, кто любит быстрый вариант, подойдёт омлет из 2‑х яиц с овощами. Яйца – полноценный белок, а овощи добавляют волокна, которые помогают пищеварению ночью.
Важно помнить, что калорийность должна быть умеренной. Один перекус в 150‑200 ккал не помешает, а 500 ккал перед сном уже могут превратить отдых в набор веса.
Если ты занимаешься силовыми тренировками, попробуй добавить креатин в вечерний протеиновый коктейль. Он не хранится в желудке, а работает в мышцах, поддерживая силу и выносливость.
Не забудь про гидратацию. Стакан воды за 30 минут до сна поможет поддержать обмен веществ, но не стоит пить большие объёмы, иначе будешь просыпаться в туалете.
Итоги: выбирай белок, лёгкие углеводы и минимум жиров. Пей травяные чаи или кефир, а если хочется ускорить жиросжигание – добавь зелёный чай. Следуй этим простым советам, и ночной отдых превратится в дополнительный этап твоего фитнес‑плана.
Рассматриваем, почему некоторые считают вредным пить протеин на ночь, стоит ли опасаться лишнего веса и как правильно употреблять белковые коктейли перед сном.