Правильный прием креатина, протеина и BCAA для силы и роста мышц
Узнай, как грамотно пить креатин, протеин и BCAA, какой порядок приема, дозировки, советы и реальные факты. Это реально поможет тебе набирать массу и восстанавливаться быстрее.
Если ты уже пробовал разные добавки, наверняка задавался вопросом: «Как их лучше пить, чтобы результат был ощутимым?» В этой статье разберём, когда и сколько стоит принимать протеин, гейнер и энергетические напитки, а также опровергнем несколько популярных мифов.
Самый простой способ – разделить суточную дозу на 2‑3 приёма. Если цель – набор мышц, берём 1,5‑2 г протеина на килограмм веса. Для 70 кг атлета это 105‑140 г. Первая порция лучше всего сразу после тренировки: организм быстрее поглощает аминокислоты, мышцы восстанавливаются быстрее.
Второй приём – утром, сразу после пробуждения. После ночного голодания мышцы «голодные», и протеиновый коктейль даст им строительный материал. Третья порция может быть вечером, но не позже, чем за 2‑3 часа до сна, если ты предпочитаешь казеин. Он медленно высвобождает белок и поддерживает мышцы всю ночь.
Важно помнить, что протеин – дополнение, а не замена еды. Если ты уже получаешь достаточное количество белка из пищи, сократи количество порошка, чтобы не перегрузить печень и почки.
Гейнеры – это протеин + углеводы в одной банке. Их пьют, когда нужен быстрый набор калорий, например, в период «сушки» или при сложных метаболизмах. Дозировка обычно 500‑700 мл сразу после тренировки, но если у тебя нет аппетита, лучше разделить на две части: половину после занятия, вторую вечером.
Энергетические напитки (кофе, черный чай, специальные предтренировочные смеси) лучше употреблять за 30‑45 минут до тренировки. Дайте организму время усвоить кофеин, чтобы почувствовать прилив сил. Не стоит пить их после еды – тогда эффект снижается.
Миф о том, что протеин нельзя пить на ночь, не подтверждён. Если ты выбираешь казеин, он отлично подходит для вечернего приёма, потому что медленно переводит аминокислоты в кровь. Главное – не переедать, иначе лишние калории могут превратиться в жир.
Еще один частый вопрос: «Можно ли пить гейнер без тренировок?» Технически да, но это приводит к набору жира, потому что лишние углеводы откладываются. Если цель – просто добавить калории, лучше взять обычный протеин и дополнить рацион здоровыми жирами.
Подытожим: протеин пей после тренировки, утром и вечером; гейнер – после интенсивных занятий, делить порцию при необходимости; энергетики – за полчаса до нагрузки. Слушай свой организм, следи за весом и корректируй дозы.
Надеемся, теперь ты знаешь, как оптимально пить свои добавки. Внедри эти простые правила в свой режим, и результаты не заставят себя ждать.
Узнай, как грамотно пить креатин, протеин и BCAA, какой порядок приема, дозировки, советы и реальные факты. Это реально поможет тебе набирать массу и восстанавливаться быстрее.