Добавки: как выбирать, когда принимать и чего ждать от них

Если ты захочешь ускорить рост мышц, повысить выносливость или быстрее сбросить жир, первые мысли идут о добавках. Но рынок переполнен обещаниями, и без простых правил легко запутаться. Давай разберёмся, какие добавки действительно работают, когда их лучше принимать и какие ошибки чаще всего совершают новички.

Какие добавки стоит иметь в арсенале?

Самые популярные варианты – протеин, гейнер и креатин. Протеин покрывает потребность в белке, помогает восстанавливать мышцы после тренировки и удобен в виде порошка. Гейнер – это смесь белка и большого количества углеводов, полезна, если тебе тяжело набрать массу. Креатин повышает силу, ускоряет набор мышц и работает в любой тренировочной схеме.

В нашем блоге есть статьи, где подробно сравниваются протеины ("Какой протеин самый лучший и безопасный в 2025") и объясняется, почему гейнеры без тренировок могут навредить ("Можно ли пить гейнер без тренировок"). Если ищешь практический совет, начни с этих материалов – они помогут понять, что тебе действительно нужно.

Когда и как принимать добавки

Оптимальное время приёма зависит от цели. Протеин чаще всего берут сразу после тренировки – так мышцы быстрее получают строительный материал. Если цель – сжигание жира, протеин на завтрак ("Можно ли пить протеин на завтрак") помогает удержать сытость и ускорить метаболизм. Гейнер лучше употреблять после интенсивной сессии, когда мышцы голодны и нужны быстрые углеводы.

Креатин принимает в небольших дозах каждый день, лучше всего вместе с едой, чтобы улучшить усвоение. Не нужно ждать «пикового» момента – постоянство важнее.

Важно помнить про дозировки. Слишком большой порции протеина могут перегрузить печень, а избыток креатина иногда вызывает расстройства ЖКТ. Ориентируйся на рекомендации в наших статьях и начни с половины рекомендованной дозы, постепенно повышая при необходимости.

Не забывай про базовые принципы: правильное питание, сон и регулярные тренировки. Добавки – лишь усилитель, а без фундаментального подхода они мало что дадут.

Если ты только стартуешь, начни с простого протеина и креатина, а гейнер добавь только тогда, когда реально не хватает калорий. Следи за своим самочувствием, и если возникают вопросы, загляни в наши гайды – там ты найдёшь ответы на самые популярные вопросы о приёме и выборе добавок.