БЖУ для похудения: как правильно распределить белки, жиры и углеводы

Когда речь заходит о похудении, многие думают только о калориях. Но БЖУ, сокращение от белки, жиры, углеводы — три основных макронутриента, которые определяют, как тело использует энергию и сохраняет или теряет массу. Также известные как макронутриенты, они не просто цифры в таблице — это строительные блоки вашего тела. Без правильного баланса даже низкокалорийное питание не даст результата: вы потеряете мышцы, почувствуете усталость и в конце концов сорветесь.

Белки — это не просто «что пить после тренировки». При похудении они защищают мышцы от распада, дольше удерживают сытость и повышают термогенез — то есть заставляют тело сжигать больше калорий при переваривании. Жиры — не враги. Они нужны для гормонов, особенно для женщин, и помогают усваивать витамины. А углеводы? Не все одинаковы. Простые сахара — главный враг, а сложные — ваш союзник, если их правильно распределить по дням и приемам пищи. Расчет БЖУ, процесс подбора индивидуальных норм белков, жиров и углеводов под ваш вес, активность и цель — это не наука для гениев. Это просто математика плюс здравый смысл. И да, вы можете считать их без приложений, на бумаге, и это будет работать.

Если вы пробовали голодать, исключать целые группы продуктов или пить таблетки — вы, скорее всего, уже знаете, что это не работает надолго. А вот правильное распределение БЖУ, когда белок есть на ужин, жиры — в обед, а углеводы — до тренировки — это то, что держит людей в форме годами. Нет волшебных добавок, которые заменят этот подход. Только понимание: что вы едите, почему и как это влияет на ваше тело. В этом разделе вы найдете реальные истории, проверенные схемы и ответы на вопросы, которые задают все: сколько белка нужно на килограмм веса? Можно ли есть жиры при похудении? Почему углеводы в вечернее время не всегда вредны? Здесь нет фейков, только то, что работает на практике — и что люди уже проверили на себе.