БЖУ диета: как правильно распределить белки, жиры и углеводы для результата

Когда говорят про БЖУ диета, систему питания, основанную на балансе белков, жиров и углеводов. Также известную как подсчет макронутриентов, она помогает не просто худеть, а менять тело так, чтобы результат держался. Это не диета в классическом смысле — не голодание, не исключение целых групп продуктов. Это про то, что вы едите, и в каких пропорциях. Если вы когда-то пробовали сидеть на низкокалорийных диетах и чувствовали усталость, постоянный голод или теряли мышцы — БЖУ диета может быть тем, что вам реально нужно.

В центре этой системы — три ключевых компонента: белки, строительный материал для мышц, которые не дают телу разрушаться при похудении, жиры, нужные для гормонов, кожи, мозга и устойчивой энергии, и углеводы, источник быстрой энергии, особенно важный при тренировках. Нет одного идеального соотношения для всех. Для похудения — больше белка, умеренно меньше углеводов. Для набора мышц — больше углеводов и калорий. Для поддержания формы — сбалансированно. Главное — не калории в абстрактном смысле, а то, как эти калории распределены между тремя макронутриентами. Если вы не знаете, сколько белка вам нужно, чтобы не терять мышцы, или почему жиры не делают вас толстым — в этом сборнике есть ответы на все такие вопросы.

Все статьи здесь — про реальный опыт, не про теорию с картинками. Вы найдете, как правильно распределить БЖУ на завтрак, обед и ужин, почему белок на ужин важнее, чем кажется, как протеиновый коктейль может стать частью рациона, а не заменой еды, и какие продукты на самом деле мешают сжигать жир, даже если они «полезные». Здесь нет советов типа «пейте больше воды» — только конкретные действия, которые работают. Если вы устали от диет, которые не работают, и хотите понять, как есть так, чтобы тело отвечало вам мышцами, энергией и хорошим самочувствием — вы на правильной странице.