Белок и БЖУ в 2025: что действительно работает для силы и похудения

Когда речь заходит о белке, основной строительный материал для мышц, гормонов и ферментов, который не просто помогает худеть, а меняет саму работу тела. Также известен как протеин, он пищевой белок, он протеин, он не просто ингредиент — это фундамент, без которого даже самые жесткие тренировки не дают результата. Если вы не едите белок на ужин, ваше тело начинает есть себя — мышцы, связки, даже органы. Это не миф, а биология, которую подтверждают исследования и тысячи людей, которые перестали худеть, просто потому что перестали есть белок вечером.

БЖУ, сокращение для белков, жиров и углеводов — это не сложная формула для диетологов, а простой способ понять, что именно ваше тело получает каждый день. Также известен как макронутриенты, он распределение питательных веществ, и именно он решает, будете ли вы худеть, набирать массу или просто чувствовать себя вяло. В октябре мы показали, как распределять БЖУ по приемам пищи: утром — углеводы для энергии, днем — сбалансированный набор, вечером — только белок и немного жира. Это не диета, а настройка тела. И это работает даже без счетчиков калорий — если вы знаете, что едите и зачем.

Калории, это не враг, а измерительный инструмент — как весы для тела. Также известен как энергетическая ценность, он энергия из пищи, и его нужно считать не для того, чтобы голодать, а чтобы понимать, сколько топлива вы даете организму. Мы разобрали, почему 1500 ккал — это не автоматическое похудение, а рискованный эксперимент, если не учитывать БЖУ. И почему 500 ккал в день дефицита — это не путь к быстрой потере веса, а путь к потере мышц и метаболизма. Правильный расчет калорий — это когда вы не голодаете, а питаетесь с умом.

В этом архиве вы найдете всё, что нужно, чтобы перестать гадать: от того, можно ли пить L-карнитин каждый день, до того, почему гейнер и протеин можно принимать вместе, а иногда — нельзя. Мы разобрали, какие добавки реально сжигают жир, а какие — просто пустышки. Как выбрать протеин, чтобы он усваивался, а не лежал в кишечнике. Как питаться, чтобы не падать в усталость после обеда. И как настроить ужин, чтобы спать лучше и просыпаться с мышцами, а не с жиром.

Всё это — не теория. Это то, что люди пробовали, ошибались, корректировали и получали результат. Если вы устали от советов вроде «ешь меньше» или «тренируйся чаще» — здесь вы найдете конкретику. Без философии. Без мотивационных цитат. Только факты, которые работают.