Июль 2025: что мы прочитали о протеине, гейнере, похудении и энергии

За июль мы опубликовали десятки статей, которые помогают разобраться в спорте и питании без лишних сложностей. Здесь собраны главные выводы, чтобы вы сразу нашли ответы на свои вопросы.

Протеин: когда пить и зачем

Мы разобрали два самых популярных мифа – протеин на ночь и протеин на завтрак. Оказалось, что вечерний белковый коктейль не заставит набрать вес, если соблюдать порцию и учитывать общий калораж. Главное – выбрать быстроусваиваемый вариант, чтобы мышцы получали аминокислоты во время сна.

Утренний протеин, в свою очередь, помогает быстро восстановить запасы белка после ночного голода. Если вы только начали заниматься или хотите ускорить жиросжигание, стакан протеина сразу после пробуждения спасёт от голодных перекусов.

Гейнер, гейнер без тренировок и набор массы

Гейнер часто путают с протеином, но у него другая задача – добавить калории. Статья «Гейнер или протеин: ключевые отличия» показала, что гейнер подходит тем, кто тяжело набирает вес, а не тем, кто просто хочет подкрепиться после тренировки.

Если у вас сегодня свободный день и нет тренировок, гейнер всё равно может быть полезен, но только в умеренных дозах. Перебор приводит к лишнему жиру, а правильный план позволяет поддерживать рост мышц даже без нагрузок.

Мы также сравнили рис и гречку, чтобы вы знали, какая крупа лучше впишется в ваш рацион для набора или снижения веса. Гречка богата железом и имеет более низкую гликемию, а рис дает быстрые углеводы перед тренировкой.

Для тех, кто хочет похудеть, мы собрали список «Что пить утром для похудения» и «Что пить для быстрого похудения». Оказалось, что зелёный чай, лимонная вода и протеин‑шейки с низким содержанием сахара действительно ускоряют метаболизм, если их употреблять регулярно.

Энергия на весь день тоже оказалась темой месяца. Статьи «Лучшие напитки при упадке сил» и «Почему не хватает энергии на весь день» показали, что правильный баланс белков, углеводов и электролитов в напитках спасает от усталости. Кофеин помогает в краткосрочной перспективе, но лучше сочетать его с белком, чтобы избежать резкого падения энергии.

Наконец, мы раскрыли мифы о калорийности варёной гречки и подсчитали, сколько калорий в двух яйцах. Оказалось, что готовка меняет лишь водный вес, а не реальную энергетическую ценность продукта.

Итоги июля: протеин можно пить в любое время, гейнер нужен только при дефиците калорий, а правильные напитки поддерживают энергию и помогают худеть. Всё, что вам нужно, уже написано – просто выбирайте статьи, которые подходят именно вам.